La méditation est une pratique qui est de plus en plus répandue compte tenu des bienfaits qu’elle apporte à l’esprit et au corps. De plus en plus de personnes ont introduit cette pratique dans leur vie quotidienne.

La méditation est bénéfique à de nombreux égards, notamment pour :

Réduire le niveau de stress

Apaiser l’esprit

Améliorer la mémoire

Augmenter la concentration et

Éviter l’insomnie

Dans cette vidéo qui dure à peine 5 minutes, vous apprendrez à méditer en 5 étapes.

Installez-vous confortablement et fermez les yeux.

Respirez profondément et expirez lentement

Respirez encore une fois profondément et expirez lentement.

Pour la troisième fois, respirez profondément et expirez lentement.

Nous allons maintenant fixer notre attention sur la visualisation de notre corps: nous commençons par visualiser la tête, les yeux, la bouche, le nez, le cou, les épaules, les bras, les mains, chacun des doigts de la main. Nous visualisons la poitrine, les jambes, les pieds, chacun des orteils.

Nous visualisons le corps entier

Et maintenant, nous allons porter notre attention à la respiration. Sans faire aucun effort, comme si notre corps ne nous appartenait pas. Nous portons notre attention sur l’inspiration et l’expiration de l’air, qui se font automatiquement, sans participation de la volonté.

Nous allons maintenant observer les pensées et les émotions qui nous viennent à l’esprit, les bruits autour de nous, toute irritation ou gêne.

Finalement, nous ouvrons les yeux et sortons lentement de la méditation. Nous observons tout ce qui est autour de nous: objets, personnes…

Cet exercice de méditation, qui ne dure que 5 minutes, vous pouvez le faire n’importe où (à la maison, dans un parc, en attendant quelqu’un) ou dans des situations de stress, d’anxiété, d’irritation ou d’insomnie.

Pratiquez-le de manière continue et vous apprendrez à mieux gérer vos émotions.