La Meditación es una práctica que cada día tiene más aceptación por los beneficios que aporta a la mente y al cuerpo. Cada vez son más las personas que han introducido esta práctica en su vida diaria.
Meditar tiene muchos beneficios como:
- Reducir el nivel de estrés
- Descansar la mente
- Mejorar la memoria
- Aumentar la concentración y
- Evitar el insomnio
En este video de apenas 5 minutos aprenderás a meditar en 5 pasos.
Ponte cómodo. Cierra los ojos.
PASO PRIMERO.- RESPIRACIÓN
Respira despacio y profundamente expulsando el aire tres veces.
PASO SEGUNDO.- VISUALIZACIÓN DEL CUERPO
Ahora ponemos la atención en visualizar tu cuerpo: la cabeza, el torax, los brazos, las piernas. Con los ojos cerrados recorre el cuerpo en su totalidad y siente todo su peso.
Deja transcurrir 1 minuto
PASO TERCERO.- ATIENDE A LA RESPIRACIÓN
Atiende a la respiración. No hagas ningún esfuerzo, como si el cuerpo no fuera tuyo. Ponemos la atención en la inspiración y expiración del aire, que se realizan de forma automática, sin la participación de tu voluntad.
Deja transcurrir 1 minuto.
PASO CUARTO.- OBSERVA EL PENSAMIENTO
Observa los pensamientos y emociones que vienen, los ruidos a tu alrededor, algún picor o molestia.
Observa durante 1 minuto.
PASO QUINTO.- SALIR DE LA MEDITACIÓN
Abre los ojos y sal lentamente de la meditación. Observamos lo que hay a nuestro alrededor: objetos y personas
Observa durante 1 minuto.
Este ejercicio de meditación, que apenas dura 5 minutos, lo puedes hacer en cualquier lugar (tu casa, un parque, esperando a alguien) o en situaciones de estrés, ansiedad, disgusto o insomnio.
Prácticalo de forma continuada y aprenderás a gestionar mejor tus emociones.
