La Meditación es una práctica que cada día tiene más aceptación por los beneficios que aporta a la mente y al cuerpo. Cada vez son más las personas que han introducido esta práctica en su vida diaria.

Meditar tiene muchos beneficios como:

  • Reducir el nivel de estrés
  • Descansar la mente
  • Mejorar la memoria
  • Aumentar la concentración y
  • Evitar el insomnio

En este video de apenas 5 minutos aprenderás a meditar en 5 pasos.

Ponte cómodo. Cierra los ojos.

 

PASO PRIMERO.-  RESPIRACIÓN

Respira despacio y profundamente expulsando el aire tres veces.

 

PASO SEGUNDO.-  VISUALIZACIÓN DEL CUERPO

Ahora ponemos la atención en visualizar tu cuerpo: la cabeza, el torax, los brazos, las piernas. Con los ojos cerrados recorre el cuerpo en su totalidad y siente  todo su peso.

Deja transcurrir 1 minuto

 

PASO TERCERO.- ATIENDE A LA RESPIRACIÓN

Atiende a la respiración. No hagas ningún esfuerzo, como si el cuerpo no fuera tuyo. Ponemos la atención en la inspiración y expiración del aire, que se realizan de forma automática, sin la  participación de tu voluntad.

Deja transcurrir 1 minuto.

 

PASO CUARTO.- OBSERVA EL PENSAMIENTO 

Observa los pensamientos y emociones que vienen, los ruidos a tu alrededor, algún picor o molestia.

Observa durante 1 minuto.

 

PASO QUINTO.- SALIR DE LA MEDITACIÓN

Abre los ojos y sal lentamente de la meditación. Observamos lo que hay a nuestro alrededor: objetos y personas 

Observa durante 1 minuto.

Este ejercicio de meditación, que apenas dura 5 minutos, lo puedes hacer en cualquier lugar (tu casa, un parque, esperando a alguien) o en situaciones de estrés, ansiedad, disgusto o insomnio.

Prácticalo de forma continuada y aprenderás a gestionar mejor tus emociones.